禁煙する方法
2020年から禁煙開始して1年半以上辞めてたけど、ここ半年喫煙者に舞い戻った。
再び、禁煙することにしたのでここに記す。
禁煙理由を明確にする
禁煙する理由がはっきり、しっかりしていると成功しやすいです。
（私の場合）
- 長生きしたい
- 老後を楽しみたい
- 健康でいたい
- 節約したい
- 自分と家族の健康を害するから
- 周囲にも迷惑をかけるから
- タバコ代がもったいないから（15万/年）
- 時間がもったいから
- 肩身が狭くなってきたから
- 喫煙所を探すのが面倒だから
- 吸い続けるメリットがないから
タバコを辞めると、お金、時間の無駄がなくなります
禁煙に成功するとタバコ代が要らなくなり、お金が自然と貯まる様になります。
タバコを辞めると時間に余裕が出来て、本当に大事なことに時間が使えるようになる。
自然にドーパミンを出して禁煙しよう
ドーパミンを出す方法で手っ取り早いのは、運動すること。
褒めることでドーパミンアップ。「これまで続いてる、よく頑張ってる」と自画自賛しよう。
吸ったつもり500円玉貯金をやろう。
禁煙アプリで視覚化する。
どうしても吸いたくなったらチェンジ行動に置き換える
コップ一杯の水を飲む
熱いお茶を飲む
深呼吸する
歯を磨く
体操する
散歩する
マインドフルネス瞑想をする
次の一本を吸わないことに決めた
一本吸っても次の一本を吸わなければ、本当の失敗ではない。
